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　　國慶假期后，很多人剛回到工作崗位就被腹脹、胃痛、胃口差、惡心等脾胃不適癥狀困擾。節(jié)后脾胃為啥“鬧脾氣”？這與假期期間親朋好友常常聚會，吃得過多、喝酒過多、連續(xù)熬夜有關(guān)。

節(jié)后調(diào)脾胃，用好這些小食方

　　01

　　吃得過多：大麥茶、白蘿卜山藥粥、陳皮三仙飲

　　假期過后很容易因過節(jié)吃得過多導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹脹、舌苔厚膩、沒有食欲等不適癥狀，此時需要吃點清淡食物，讓脾胃得以休息。

　　大麥茶：可以在商超購買成品，也可自制。把去皮的大麥仁在小火上慢慢炒，待到米香四溢，顏色焦黃即可。然后取炒過的大麥，用水煮沸或者用沸水沖泡即可。

　　白蘿卜山藥粥：能健脾益胃，也能促進(jìn)消化?？捎么竺?00g，白蘿卜100g，山藥50g，山楂10g，鹽適量。將大米淘洗干凈；山藥潤透，洗凈，切片；白蘿卜洗凈，切小塊;山楂洗凈，去核切片。把大米、白蘿卜、山藥、山楂同放鍋內(nèi)，加適量水和鹽，置旺火上燒沸。小火煮30分鐘即可。

　　陳皮三仙飲：消食除脹、健脾和胃，適用于因過食肉類或面類而出現(xiàn)的腹脹不舒、胃部不適、食欲不振等。準(zhǔn)備陳皮10g，焦山楂15g，炒麥芽、炒谷芽各10g。將上藥用沸水沖泡，浸泡10分鐘，代茶飲，每劑沖2~3次，每日1~2劑。

　　如果出現(xiàn)胃脹消化不良的癥狀，還可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。

　　02

　　吃得過涼：生姜紅糖水

　　不慎吃涼了，要注意腹部保暖，可以用生姜紅糖水，此茶有祛寒暖胃、增進(jìn)食欲、緩解腹痛的作用，制作簡單:取生姜半塊切絲，加入適量紅糖煮沸，趁熱服用。

　　03

　　吃得過油：山楂飲、綠茶

　　肉食積滯、消化不良，可取山楂肉30克，加水煎煮，食山楂飲汁。可緩解肉食積滯、消化不良。

　　若是米、面、薯、芋等淀粉類食物消化不良，可取炒麥芽30克，加水煎煮。

　　此外，節(jié)后喝點綠茶，既解油膩又提神。因為綠茶是生茶，沒有經(jīng)過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質(zhì)等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強(qiáng)，提神的能力也最強(qiáng)。喝綠茶，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。

　　04

　　水果吃得過多：丁香神曲茶

　　水果吃多了，肚子里聚著生冷寒濕之氣，舌苔白膩、大便黏，那么可以喝丁香神曲茶來溫中散寒，消食和胃。

　　取丁香1克、神曲6克(中藥房購買)。將丁香、神曲在適量的水中浸泡20-30分鐘，然后大火燒開，小火煮15分鐘后，待溫度適宜，即可飲用。

　　05

　　海鮮吃得過多：紫蘇生姜茶

　　于脾胃虛寒的人來說，花蛤、海蠣、螃蟹一類的寒性海鮮需要少吃。如果一時吃多了，肚子難受，可以喝點紫蘇生姜茶。

　　取紫蘇5克、生姜3片。將紫蘇、生姜放入適量水中，大火燒開，小火煮3-5分鐘，待溫度適宜后，即可飲用。

　　06

　　酒喝得過多：葛根水、甘蔗汁

　　葛根花煲水是傳統(tǒng)的解酒良方，如果偶爾喝大了，可取葛根花15-30克煲水當(dāng)茶飲，以加速體內(nèi)乙醇的分解和排出。

　　甘蔗汁：解酒止嘔、清熱生津，適用于醉酒后干嘔、口干者。準(zhǔn)備新鮮甘蔗400g，將甘蔗切碎，加適量水，煮至沸騰，去渣，趁熱飲服。

　　或者是在喝酒前半小時到一小時，喝一杯酸奶或是蜜糖水，也可以起到一點護(hù)肝的作用。

　　當(dāng)然，盡量減少飲酒是對身體最好的保護(hù)。

　　節(jié)后出現(xiàn)各種不適？記住幾個快速恢復(fù)方法

　　節(jié)后重回工作崗位，由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)，便出現(xiàn)了各種不適，失眠、心煩、眼干、又累又困沒精神……下面這些方法，大家可以試一試。

　　節(jié)后睡眠不好：睡好“子午覺”

　　對于起床困難的人，建議恢復(fù)原來的生活規(guī)律，睡好“子午覺”——晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用。

　　有人會出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀，建議在過完后，調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。比如在下班后吃飯前先運動一會，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達(dá)到晚上更好入睡的效果。

　　節(jié)后出現(xiàn)焦慮：做個計劃表

　　此時的不適應(yīng)狀態(tài)只是一種情緒障礙，主要由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導(dǎo)致，解決的辦法是收心。

　　“收”本身就是一種約束，所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　放松心情，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，可堅持用熱水泡腳5~10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

　　另外，為了身心愉悅快樂的工作生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。

　　節(jié)后出現(xiàn)疲勞：按按手掌心

　　過節(jié)少不了打牌、玩麻將，累了，可順便用麻將的斜角點按勞宮穴（握拳后，中指落點處即是勞宮穴）。點按勞宮穴，等于提醒中樞神經(jīng)打起精神努力工作，能快速消除疲勞。

　　此外，聽一些優(yōu)雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。增加戶外活動的時間，不僅可加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運行。

　　節(jié)后眼睛干澀：敲敲“兩明”穴

　　電視看久了，眼睛干澀，除了找睛明穴（兩眼內(nèi)眼角各有一小包與鼻梁相交的凹陷處），還有個好穴，即光明穴（外踝尖向上5寸，即量四指再加兩指靠近腿肚子的腓骨前）。

　　睛明穴可用手指腹輕輕按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮錘打，每次敲打50下至100下即可。

　　節(jié)后吃胖了：晚餐吃粗糧

　　節(jié)后如何減肥不減健康，試試這樣做：

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　　一日三餐中，早中晚的食量應(yīng)逐次降低，這樣最利于減肥。晚餐可以用蒸土豆、紅薯、玉米來代替主食，薯類食物膳食纖維含量豐富，能增強(qiáng)飽腹感，有利于清腸減肥。如果喜歡吃米飯，記得加入糙米。

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　　蔬菜里的纖維和大量營養(yǎng)素可促進(jìn)脂肪分解、減少脂肪堆積，有降脂功效。要注意烹調(diào)方式，多用清燉、水煮、清蒸、涼拌等不加油的烹飪方法，時令蔬菜生吃也可。

　?、奂?xì)嚼慢咽容易飽

　　吃飯的時候提醒自己多嚼幾口，可以最大限度地讓大腦感受到飽的信號。如果狼吞虎咽，只能讓你在吃完后腹脹如鼓。

　　節(jié)后頸肩痛：做推墻運動

　　緩解頸部酸脹做做推墻運動。這個運動類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。

　　腳與墻的距離越大，運動的強(qiáng)度越大，所以視個人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。

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